Правех сядания с тежести всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с краката ми

Ако желаете да накарате краката си да работят интензивно, пробвайте да добавите тежест към сяданията си на стена. Това не е първото ми предизвикателство за сядане на стена — пробвах една седмица сядане на стена без тежести, както и сядане на стена с един крайник, и подходих към това с боязън, знаейки, че ще бъде мъчително.

Въпреки това, постоянно съм разпален по провокациите и седенето на стена е едно от най-хубавите придвижвания, които съм разкрил за създаване на мускули на краката. Седенето на стената е отличен образец за изгодите от времето напрегнат – това е задържане на мускул под опозиция за избран интервал от време, с цел да се принуди мускулът в действителност да работи интензивно и да пораства.

Прочетете, с цел да разберете какво се случи, когато прибавих седене на стена с тежести към моята рутинна подготовка за една седмица. Тежестта, която използвах, варираше, макар че нормално избирах плоча от 15 до 20 кг, защото това беше търпимо тегло за мен, само че когато става въпрос за избор на вярната тежест за вашите тренировки, не забравяйте, че би трябвало да е предизвикателство, само че не и невероятно, защото последните няколко повторения.

Как да извършите седене на стена с тежести

За седене на стена с тежести вземете тежестта си на разположение, преди да започнете. Използвах плочи с тежести за моето предизвикателство, само че вие можете да употребявате и един от най-хубавите регулируеми дъмбели или един от най-хубавите гири.

Застанете против стена, обърнати встрани от стената, и пристъпете леко напред с краката си.

Спуснете се надолу по стената, като огънете коленете си, до момента в който бедрата ви станат успоредни на земята. Разместете краката си по този начин, че коленете ви да образуват прав ъгъл.

Гърбът ви би трябвало да е притиснат към стената и краката ви би трябвало да са компактно плоски на пода.

Оттук хванете тегло, поставете го деликатно върху бедрата си и по-късно задръжте.

Ограничете придвижването до най-малко, защото мускулите остават ангажирани и ви държат изправени. Препоръчвам също да държите погледа си напред.

Разбира се, с цел да извършите това упражнение по-трудно, просто прибавете повече тежест. Можете даже да извършите седене на стена с тежести с един крайник, при което тежестта е сложена върху единия крайник, а другият е обтегнат пред вас, само че това е за в действителност напреднали седящи на стена. За по-лесно седене на стена с тежести, намалете малко тежестта.

Правих седи на стена с тежести всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи

Не можах да ги задържа дълго < /h3>

Седанията на стена с телесно тегло не са кой знае каква компликация и в предишното съумях да задържа няколко петминутни седящи на стената — въпреки и с няколко почивки, само че седенето на стена с тежести несъмнено извлече повече от аз и аз даже не пробвах за пет минути през тази седмица. Обикновено можех да устоя към 90 секунди с тежест от 15 кг, преди да се наложи да хвърля тежестта на пода и да разтърся треперещите си крайници.

Въпреки това, практиката прави съвършените и в случай че желаете мускулите да порастват, те се нуждаят да бъде провокиран. Сигурен съм, че в случай че трябваше да продължа това предизвикателство за по-дълъг интервал от време, тогава ще мога да устоявам за по-дълго.

Изгарянето се ускори, когато прибавих тези към подготовка за деня на краката

Не е нужно да сте академик, с цел да разберете, че седенето на стена с тежести ще бъде доста по-трудно, когато се включи в подготовка за долна част на тялото. В края на краищата мускулите ви към този момент горят от други извършения - в моя случай, пресата за крайници, което беше упражнението, което взех решение да сдвоя с моето сядане на стена. Направих двете извършения тил до тил в суперсерия, тъй че имаше минимална отмора сред тях. Когато споделям, че четирите ми изгоряха, те в действителност изгоряха.

Задържах стената с тежести седнал за 60 секунди, откакто направих 12 повторения на лег пресата и това бяха мъчителни, стискащи челюсти 60 секунди.

Долната част на тялото ми работи интензивно

Както загатнах, седенето на стена с тежести е отлично упражнение за работа на долната част на тялото. Докато държах стената си да седи през стиснати зъби, четирите ми поеха главната болежка. Други мускули, които започнаха да се възпламеняват, бяха моите подколенни сухожилия и седалищни мускули, изключително когато се пробвах да съсредоточа мозъка си върху тези мускули, с цел да отвлека вниманието от агонизиращите ми четириъгълници. Връзката ум-мускул в действителност е нещо – елементарното концентриране на мозъка ви върху работата на мускула в действителност може да помогне за понижаване на болката в други области.

Лесно е да изневериш

Винаги кажете, че мамите себе си единствено в случай че вършиме упражнение неприятно или с неправилна форма. Въпреки това, намерете ми някой, който в никакъв случай не се е опитвал да направи нещата малко по-лесни за себе си и аз ще му дам орден. При седене на стена с тежести, в случай че повдигнете бедрата си малко по-високо нагоре по стената, тъй че краката ви да не са под прав ъгъл, придвижването става доста по-лесно. Открих, че от време на време се плъзгах нагоре по стената, с цел да отстрани част от болката в квадрата, само че бързо се спуснах назад в секундата, когато почувствах тази отмора.

Това е игра на мозъка

Често, нашият разум е това, което прави или нарушава нашата подготовка – тялото ви може да ви споделя да се откажете, само че в случай че мозъкът ви може да се бори, тогава тялото ви просто би трябвало да играе топката. Последните няколко мъчителни секунди от седене на стена с тежести, сходно на доста сложни извършения, в действителност са много умствена борба.

Понякога, когато краката ми изпитваха мощни пристъпи на болежка, откривах, че стартирам напявам си, с цел да отвлека вниманието си от записа на четворката. Каквото и да ви помогне в действителност.

Направих една седмица сядане на стена с тежести: ето моята присъда

Трябва ли да опитате да добавите сядане на стена с тежести към тренировката си? 100% да. Това упражнение е главен ход в подготвителния ми режим от доста, доста години, само че не съм податлив да го върша в поредни дни. Въпреки това, за всяко нещо има първи път и тази седмица със седене на стена с тежести сигурно ме научи, че краката ми харесаха предизвикването – да, боляха ме и да, четирите ми боляха, само че това, което не е предизвикателство, няма да промени ви.

Това упражнение е просто брилянтно за създаване на мускули в долната част на тялото, а също и за тестване на умствената ви устойчивост, до момента в който седите до стената, колкото е допустимо по-неподвижно, като държите себе си и плоча с тежест изправени. Опитайте.

Още от Tom's Guide

Забравете коремните преси – тази подготовка с дъмбели в изправено състояние с 3 придвижвания издълбава вашите коремни и коси мускули

Аз го направих 5-минутен планк всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с коремните ми мускули

Забравете дъските — направих 100 лицеви опори със сфинкс всеки ден в продължение на една седмица и ето резултатите ми